Hur är det med motivationen?

Såg ett inlägg på Facebook där en av deltagarna i vår träningsgrupp fått lite problem med motivationen och då kom jag på att jag kanske skulle skriva ett motiverande inlägg. Helt ovetenskapligt, säkert ganska rörigt och bara byggt på mina egna tankar och erfarenheter. Men kanske hittar du något som just du kan ha användning för – håll till godo!

Först av allt vill jag säga att det måste få vara ok att hoppa över träningen ibland ändå, så här års kan det vara övermäktigt nog att hinna med lucialinnen och läsläxor med barnen. Jag tycker att det måste finnas åtminstone en grundtanke att man vill ta sig ut på ett pass, det är bara lite för motigt att ta sig tiden eller bara att orka byta om. Vill man inte alls utan bara känner att man borde så blir det kanske inte så bra, det är ingen idé att gå runt med dåligt samvete. Men har man ett mål, har man kanske fått känna på hur roligt det faktiskt kan vara att träna eller vet man att det brukar vara så himla skönt med den där varma duschen efter ett träningspass – ja då kommer det lite tips här:

• Plocka fram alla träningskläder (inklusive reflexväst, vantar, klocka och eventuella linser och astmamediciner) redan dagen innan och lägg i en prydlig liten hög. Om man kan minska lite av det som måste göras innan man kan ge sig ut så kan det kännas lättare.
• Ha en sambo som tvingar ut dig för att du blir trevligare efteråt…
• Ha pyttesmå krav på dig själv innan passet. Tänk till exempel att ”jag springer 10 minuter, känns det inte bättre då så får jag vända”. Oftast känns det bra när man väl kommer ut och gör det inte det så har du i alla fall 20 minuter att stoppa in på träningskontot.
• Ta med barnen ut på cykel (passar ju bäst på löpning). Någon att prata med, du kanske behöver springa ikapp dem och får upp farten lite.
• Bestäm träff med en träningskompis.
• Ät mellanmål! Kommer du hem från jobbet och inte har ätit sedan lunch så är förutsättningarna rätt dåliga, se till att ha lite energi i kroppen så att du är förberedd för att vara lite aktiv.
• Slå ihop träningen med någon annan aktivitet. Själv har jag till exempel transportsprungit med sonen på cykel till hans kör och sedan sprungit intervaller medan han sjöng. Att ha en tid att passa kan göra i alla fall mig lite effektiv.
• Fundera på varför du vill träna och vad syftet är med träningspasset. För mig funkar det bra att vara tävlingsmänniska och vilja träna för att kunna tävla och det känns friskare för min del än att träna för att ”komma i form” som oftast betyder ”förbränna kalorier”. Om jag vet att jag ska springa en mara med mycket backar så känns det mycket lättare att sticka ut på ett backpass eller ett tufft tröskelpass. För någon annan kan syftet och målet vara något helt annat än en tävling.
• Skit i vädret! Du kan ändå inte ändra på vädret så passa på att gilla läget istället. Så här års är det mygg- och ormfritt, inget pollen, man slipper värmeslag och springer man i mörkret så behöver man inte känna sig uttittad (fast glöm inte reflexer) utan kan få vara bara i sina egna tankar.
• Det är vansinnigt skönt att duscha när man kommer hem svettig, lite kall och lerig – det är värt varje steg under passet!

Mycket av tipsen är kanske lättast att applicera på löpning men det är också kanske de passen som är jobbigast att komma iväg på, för om man ska på simning eller spinning så har man kanske ett pass man bokat sig på. Men passa på och njut av friheten med att kunna sticka ut precis när som helst.